Thứ Bảy, 8 tháng 10, 2016

Khởi động và chống đẩy:

Trước khi luyện tập, một phần không thể thiếu là dành 5-10 phút để khởi động, làm nóng cơ bắp. Đi bộ nhẹ nhàng và xoay khớp tay, vai để làm nóng cơ khớp. Để cơ ngực phát triển không tỳ vết, đều các phần trên, dưới, giữa, trong, bạn nên có những bài tập cho từng nhóm cơ cụ thể, tránh tình trạng tập lệch khiến kết quả không như ý. Các bài tập chống đẩy, chống đẩy ngược tay, chống đẩy với cánh tay mở rộng giúp nhóm cơ ngực săn chắc.

Tham khảo thêm: duong mi

Bài tập chống đẩy toàn diện cho các nhóm cơ:

Các bài tập chống đẩy tại nhà được thiết kế cho từng nhóm cơ ngực dưới, trên và giữa được săn chắc. Thực hiện mỗi động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nghỉ ngơi 30 giây giữa 2 hiệp.

Tham khảo: cách đặt vé máy bay giá rẻ vietjet

Các bài tập với tạ tại gym

Các bài tập ngực như nằm đẩy tạ đơn (Barbell Bench Press) là bài tập yêu thích của nhiều quý ông. Lưu ý không nên ham dùng tạ quá nặng, hãy chọn mức tạ vừa sức ở thời điểm bắt đầu, khi đã khỏe hơn thì mới nâng mức tạ. Bài tập ghế thẳng tạ tay bay (Flat Dumbbell Fly) đòi hỏi người tập sử dụng nhiều bó cơ ngực hơn. Lưu ý bạn tập chậm và có kiểm soát.

Bạn nên đọc: thuoc nhau thai cuu queen 9

Hít đất kết hợp: 

Theo Men's Health, đầu tiên, vào tư thế hít đất, hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm, giữ được càng lâu càng tốt. Đẩy người về phía sau, hạ gối và trở lại tư thế hít đất.
 

Khánh Ly

Theo: giá vé máy bay vietjet hà nội đà nẵng

0 nhận xét:

Đăng nhận xét